[...] Plan teraz wygląda tak: A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8, Pompki w podporze tyłem MAX,MAX,MAX B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 10,8,6 Wspięcia na palce 15,15,15
[...] Na Ławce Prostej-3serie:12-10-10 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej-3serie:12-10-10 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed Glowy siedząc-3serie:12-10-10 PLECY/NOGI: MC na prostych nogach-3serie:12-10-10 Przysiady-3serie:12-10-10 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą-2serie:12-12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leząc-2serie:12-12 Łydki: Wspięcia na [...]
[...] - Dół ciała B Góra ciała A Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Szrugsy sztangą Wyciskanie wąsko Uginanie sztangi Dół ciała A Przysiady Mc na prostych nogach Wspięcia siedząc Góra ciała B Wyciskanie na skosie Podciąganie Wyciskanie sztangielek Tył barku podciąganie hantla w opadzie Francuskie leżąc Uginanie hantli [...]
[...] szybki marsz -wyprosty nóg na maszynie 5 serii 15- 20 powtorzen - przysiady z hantlą 6kg x20 + 3 serie 10kgx15 - wykroki z hantlami 6kg x12+ 3 serie 10 kg po 12 powt - mc na prostych nogach 15kgx 15 + 3 serie 25kg x15 powt - unoszenie bioder na ławce z obciążeniem 4 serie 5 kg x15 powtorzen ABS: 3 serie allachów+ unoszenie nóg w zwisie Dzien [...]
[...] koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 55kg* + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 8 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: [...]
zamiast mc zrob mc na prostych nogach(rdl) jak robiłeś 12 powtórzeń stałym ciężarem spróbuj teraz niższym zakresem powtórzeń 6-8 + ew. jakas piramidke, zobacz jak zareagujesz. zakupiłbym też drążek i dodał do planu podciąganie 2-3s. serie dałbym wiecej na barkach i plecach. Może to Cie zainteresuje. [...]
[...] 4x6 7. wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 3x6 8. wznosy bokiem siedząc: 3x6 Dzień 3: nogi+brzuch 1. przysiady: 4x4 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6 3. mc na prostych nogach: 3x6 4. ćwiczenie przywodziciele na maszynie: 3x6 5. ćwiczenie na odwodziciele na maszynie: 3x6 6. brzuszki z obciążeniem 5x 8 Takie coś może być? Zmieniony [...]
od kiedy MC na prostych nogach jest na uda ?w pierwszym planie po wiośle daj MC 3 serie a na triceps wyciskanie francuskie.w drugim na uda hack przysiady, na klate wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore na barki podciąganie sztangi do brody lub wznosy sztangielek przed głowe.
[...] jest to że niema nic na rmaiona Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi [...]
wczoraj kulki i cos nowego ,kompleks ze sztanga ,tylko 40kg i mnie pozamiatalo , 6 x martwy ciag 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa 5 x mc ... i tak do jedynki na koniec rack walk z 2x24 kulki + goblety 8-) dzisiaj nieplanowane wolne , z pracy dotarlem do domu o 3 rano [...]
Nie napisał że mc na prostych nogach a jakby robił na prostych to nie mogły robić jeszcze wiosła, przysiadu na jedyn trenigu. Triceps pracuje przy dipsach wiec nie ma mowy o olewaniu dlatego na koniec treningu jest cwiczenia tylko na bica. Ściaganie do karku jest zamiast podciagania pewnie dlatego że ilość powtorzen nie umowżliwi robienia [...]
plan daremny zacznij od czegos krotszego np : przysiad 4s MC na prostych nogach 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle MC rob bez problemu o ile dobra techika bedzie to nic ci sie nei stanie
dobrze robisz ze uginasz nogi w kolanach - to ze nazywa sie MC na prostych nogach nie znaczy ze nogi maja byc jak slupy. Co do odkladania sztangi to albo na silowni jest podest do tego albo mozna podlozyc inne talerze pod konce sztangi zeby mozna bylo ja odlozyc.
[...] 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 wywal + przysiad bułgarski + Wykroki 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 + MC na prostych nogach + żuraw na ziemi 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s na żadnej maszynie + wspięcia siedząc + odwrotne wspiecia III DZIEŃ - [...]
Mam pytanie odnosnie MC na prostych nogach i rumuna. Ogladam instruktazowki i szczerze mowiac nie iwdze zasadniczej roznicy i tu i tam kaza lekko uginac nogi w kolanach zebt napiecie w dwuglowym bylo jak najlepsze moze ktos powiedziec jaka jest roznica miedzy tymi cwiczeniami?